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1 脂肪为何容易囤积在屁股 1、属于梨形体型
如果你有一个梨形的体型 ，会容易得到很多重量在屁股 ，而不是上半身 。这是一种遗传易感性，而且如果你有梨形身材 ，消除屁股的脂肪可是相当困难的。
2 、久坐一整天当整天坐在办公室 ，而且一整天很少移动时，皮下脂肪会随着时间囤积在你的屁股 。因此只要可以就走动散步一下 。
3 、遇上更年期更年期即使是苹果型的女性也会携带许多重量到髋部和臀部 ，这是因为雌激素下降和新陈代谢减慢的关系。力量训练可以帮助锻炼肌肉 ，防止发胖 。
4、食用含糖食物沉迷于高糖的食物，如蛋糕和糖果，会导致你的腹部 、大腿和臀部囤积脂肪 。主要是因为这些食物中含有果糖的关系。
5 、食用错误脂肪大量摄取肉类和乳制品中的饱和脂肪会导致皮下脂肪囤积 ，而且脂肪主要会积聚在你的髋部和臀部 ，造成肥胖 。
2 如何帮助锻炼臀部的肌肉 1、要尽量多走路
久坐特别容易导致脂肪囤积在屁股 。因此应该要避免久坐。经常起来活动 、走动，并尽量以走路取代坐车。
2 、尽量多走楼梯上下楼梯时会抬起你的脚 ，这有助于紧实大腿和屁股的肌肉 ，避免下垂 。因此，尽量以走楼梯取代搭乘电梯 ，可帮助锻炼屁股肌肉 。
3、尝试深蹲练习深蹲有助于锻炼你的大腿 、屁股和核心肌肉。你可以直接往下深蹲锻炼 ，或是靠着墙半弯曲膝盖，记住不要翘起屁股 。
4 、交叉抬腿运动很多想要削减大腿脂肪的女性一定都有做过这个运动 。扶着椅背 ，并一脚往后抬。两脚轮替可以帮助锻炼你的屁股和大腿 ，防止下半身肥胖 。
5、经常夹紧屁股除了特定的运动之外，还可以在平时夹紧臀部肌肉 。经常夹紧、放松也是一种锻炼屁股的方式 ，而且这随时都可以进行 ，没有人会发现。
1 、臀部大是因为久坐的原因，一般学生或者办公室人员比较普遍，所以我们应该改变自己久坐的毛病 ，除非迫不得已 ，否则能站着就绝不坐着 。
2 、采取快走慢跑的方法，不管是在小区公园还是在操场我们可以快走慢跑 ，以此来使自己的臀部变小 。
3、两脚并拢 ，右脚慢慢抬起，腿部伸直 ，膝盖不要弯曲 ，抬到一定程度停留5秒左右，然后双腿交替 ，坚持半小时左右。
4 、改掉坐着吃饭的习惯 ，我相信大多数人喜欢坐着吃饭，其实从现在开始试着站着吃饭 ，吃完饭之后也不要立马坐下或者躺倒 ，坚持站一会哦 。
5 、来个难度较大的，就是可以尝试着练练瑜伽，不仅可以强身健体还可以是自己的身材变得越来越好哦 。
6、每天早晨刷牙或者早晨乘公交车没座位的时候都可以挺胸收腹 ，将两脚并拢 ，用力的收紧臀部，同时将上肢后倾 ，此动作维持一段时间之后可站直 ，然后继续重复此动作，知道臀部肌肉感觉微微酸软为止。
7 、平时可以减少乘电梯的机会 ，多爬楼梯。因为爬楼梯不仅可以加快身体脂肪的燃烧 ，而且爬楼梯主要锻炼腿部和臀部的肌肉，这对于想要美臀和美腿的美眉们来说无疑是很好的减肥方法 。不过爬楼梯的时候要将膝盖弯曲 ，保持微蹲的姿势爬楼梯 ，而且要收腹，反复如此就可以将腿部和臀部多余的赘肉消除了 。
8 、每天空闲的时候 ，都可以找一个支撑物 ，像椅子或者桌子，挺胸收腹，一只腿支撑身体 ，另一只腿向后伸展 ，伸展的时候腿不可弯曲，坚持三秒后将腿放下来 ，然后重复此动作 ，等到腿部肌肉感觉酸痛之后换另一只腿重复相同的动作。
9、仰躺在床，将身体伸直 ，慢慢向上抬双腿 ，直到腿和上身形成90度之后，将双手高举 ，用脚去触碰双手的手指 ，如果感觉腿部酸麻可停止，然后换另一只腿练习 。
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