网上有关“低碳水的主食排行 ”话题很是火热 ，小编也是针对低碳水的主食排行寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
1、小米粥（46大卡/100克）
小米含有多种维生素 、氨基酸 、蛋白质、钾 、膳食纤维等 。它营养丰富 。将小米煮成小米粥食用也能达到养胃的目的。
2 、豆腐（57 大卡/100克）
豆腐是一种低热量、低糖 、高蛋白的豆类食品 。大豆异黄酮也有益于女性的内分泌调节 ，是一种非常健康的食品 。
3 、土豆（69大卡/100克）
土豆热量低 ，但维生素含量高。许多人认为吃土豆会使他们变胖，因为你吃高脂肪的薯条 。
4、紫薯（70大卡/100克）
紫薯是一种低脂肪、低热能的好食品 。同时 ，它能有效防止糖变成脂肪 ，有利于减肥和健美。
5 、紫薯（70大卡/100克）
紫薯是一种低脂肪 、低热能的好食品。同时，它能有效防止糖变成脂肪，有利于减肥和健美 。
6、黑米饭（114大卡/100克）
吃黑米是减肥的好方法 。人们可以利用黑米的组成特点 ，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。
7 、白米饭（115大卡/100克）
白米饭是南方人的主食 。虽然吃白米不会让你发胖 ，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高 ，对血糖的影响更大 ，而且容易挨饿 。吃粗粮更好。
百度百科-低碳水化合物食谱
现在您了解了净碳水化合物，让我们来看看 最好的低碳水化合物 、低热量食物 。
芦笋
卡路里：27
净碳水化合物：2.4
份量：1 杯
芦笋富含钾、维生素 B 和叶酸 ，被认为是一种抗炎蔬菜 。它是任何饮食中极好的营养来源。
大西洋鳕鱼
卡路里：120
净碳水化合物：0
份量：6 盎司
鳕鱼是一种极好的低热量 、低碳水化合物的蛋白质来源 。它富含 omega-3 脂肪酸 ，已被证明可以对抗炎症疾病并改善心血管 健康 、大脑 健康 和眼睛 健康 。您还可以通过食用鳕鱼获得 钾、磷 、镁 、硒和钙。 巴西坚果
卡路里：186
净碳水化合物：1.4 克
份量：1 盎司（6 件）
巴西坚果
卡路里：186
净碳水化合物：1.4 克
份量：1 盎司（6 件）
巴西坚果富含纤维、钾 、镁 、钙和铁，可提供 健康 的脂肪和蛋白质 。通过提供 100% 的每日推荐硒值 ，巴西坚果还可以对新陈代谢、繁殖和 免疫系统 功能产生积极影响 。
哈密 瓜
卡路里：60
净碳水化合物：11.2
份量：1 杯
卷心菜
卡路里：17
净碳水化合物：2
份量：1 杯
卷心菜属于十字花科蔬菜 ，其中含有植物化学物质，研究表明这些植物化学物质具有抗癌能力。卷心菜富含维生素 C、A 和 K ，以及纤维 、叶酸 、钾和镁 ，是任何低热量、低碳水化合物饮食的理想组成部分。
哈密 瓜是一种温和的甜瓜，纤维和水分含量高，卡路里和碳水化合物含量低 ，是寻找饱腹水果的人的理想选择 。它还提供维生素 C 、B6 、钾、镁 、铁和钙的优质来源 。
菜花
卡路里：25
净碳水化合物：2.8 克
份量：1 杯
像卷心菜一样 ， 花椰菜 是一种抗癌十字花科蔬菜，富含纤维和植物性蛋白质 ，卡路里和碳水化合物含量低。花椰菜是维生素 C 、K、钾和钙的固体来源 ，是一种含水量高的保湿食品 。
芹菜
卡路里：14
净碳水化合物：1.4
份量：1 杯
芹菜是此列表中热量最低的食物之一，还富含维生素 A 、C 、K 和钾 。这种水和纤维填充的蔬菜可以生吃或煮熟 ，由于其紧缩因素 ，它是薯片的绝佳替代品。
白干酪（低脂，1%）
卡路里：163
净碳水化合物：6.2
份量：1 杯
每杯含 28 克蛋白质 ，难怪健美运动员和运动员在他们的饮食中保留奶酪 。奶油味、微咸的奶酪可以换成乳清干酪和奶油奶酪 ，以减轻食谱的负担，并含有维生素 B12 、硒 、叶酸和钙 。
黄瓜
卡路里：16
净碳水化合物：3 克
份量：1 杯
由于含水量高 ，黄瓜不仅低热量和低碳水化合物 ，而且还具有保湿作用！它们是维生素 K、A、C 、钾和 叶绿素 的良好来源。像芹菜一样，黄瓜是传统薯条的绝佳替代品，因为它们松脆 ，可以蘸上您最喜欢的低碳水化合物酱作为 健康 零食 。
蛋
卡路里：78
净碳水化合物：0.6 克
份量：1 个大鸡蛋
低热量 、低碳水化合物和高蛋白质 ，鸡蛋是B 族维生素和维生素 A、D 、E 和 K的极好来源，也是 胆碱 的最佳营养来源之一——胆碱是细胞生长的关键营养素和维护以及大脑和骨骼 健康 。
原味希腊酸奶
卡路里：220
净碳水化合物：18
份量：1 杯
除了大量的蛋白质外 ，希腊酸奶还提供有益于肠道 健康 的益生菌。请注意 ，如果您选择风味希腊酸奶，您可能会增加碳水化合物和添加糖 。相反 ，使用此列表中的一种新鲜水果为纯酸奶添加甜味 。
羽扇豆根瘤菌豆
卡路里：30
净碳水化合物：5 克
份量：? 杯
当您想到低碳水化合物时 ，您通常不会想到豆类，但意大利羽扇豆是该规则的例外。这些超级豆类富含蛋白质和益生元纤维 ，对肠道 健康 至关重要。它们富含维生素 B 、磷和钙 ，是抗氧化剂的良好来源 。
橙子
卡路里：62
净碳水化合物：12
份量：1 杯
橙子含有大量维生素 C，是钾的良好来源 ，并且是常见食物饱腹感指数中排名最高的水果 ，这意味着它们由于水分和纤维含量高而能让您保持饱腹感 。提醒一下，这适用于整个水果，而不是果汁。
如何判断三餐饮食合理呢？
2016年5月13日国家卫生计生委正式发布《中国居民膳食指南（2016）》对于科学合理膳食多种食物的摄入量有了明确的指导建议：大家看图是不是有很直观的感受？大家可以脑补下 ，
1）生物钟与一日三餐：
现代研究证明 ，在早、中 、晚这三段时间里，人体内的消化酶特别活跃 ，这说明人在什么时候吃饭是由生物钟控制的 。
2）大脑与一日三餐：
人脑每天占人体耗能的比重很大 ，而且脑的能源供应只能是葡萄糖，每天大约需要110 145克 。而肝脏从每顿饭中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐 ，肝脏即能为人脑提供足够的葡萄糖 。
3）消化器官与一日三餐：
固体食物从食道到胃约需30 60 秒 ，在胃中停留4 小时才到达小肠 。因此，一日三餐间隔4 5 小时 ，从消化上看也是合理的。
4）合理饮食的三餐比：
一日三餐究竟选择什么食物 ，怎么进行调配，采用什么方法来烹调 ，都是有讲究的 ，按食量分配，早 、中、晚三餐的比例为4 4 3或5:3:2，俗话说的：“早晨吃饱 ，中午吃好 ，晚上吃少 。 ”
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