网上有关“如何深蹲翘臀”话题很是火热 ，小编也是针对如何深蹲翘臀寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
如何深蹲翘臀：
1. Squat 徒手深蹲
臀部向后下蹲 ，想象你的屁股后面有个凳子 ，你要坐上去 。
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背 。
保证你的膝关节和脚尖处于同一方向 ，不要过度内扣或外旋膝盖。
尽量蹲深 ，蹲到大腿平行地面或平行地面以下 。
2. Squat Wall Hold 靠墙深蹲
顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动 。
控制你的腿远离墙面 ，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。
确保背部直立 ，整个背部完全贴在墙上 。
3. Goblet Squat 壶铃深蹲
稍微打开你的脚，外八一些 。
保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上 ，不要抬脚后跟或者后倾。
蹲下的过程中 ，保持你的腰背挺直。
尽可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下 。
4. Uneven Squat 不对称深蹲
这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助 。
使一条腿高于另一条腿 ，可以让一条腿踩在一个箱子 ，杠铃片或踏板上。
以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲 。
5. Squat Jumps 深蹲跳
非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！
蹲下来然后尽可能的跳高 。
降落的过程中下蹲。
可以不按动作次数计算 ，可以按时间计算 ，比如深蹲跳30秒 。
6. Barbell BaCK Squat 杠铃后蹲
如果你做徒手深蹲已经很轻松了，那么你可以试试负重的杠铃深蹲 。
如果你的腰背和膝关节不太好 ，最好别做这个训练
把杠铃放在你的斜方肌上 ，而不是放在脖子上！一定注意！放在脖子下方！！
抬头挺胸，挺直腰背，有种要坐下去的感觉 ，想象你的屁股后面有个凳子 ，你要做下去。
尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或更深 。
7. Split Squat 分腿蹲(保加利亚分腿蹲)
把一条腿放在高物上 ，然后深蹲 ，也叫保加利亚深蹲 。
如果下蹲过程中不平衡，可以扶着墙做。
8. 1/2 Squats 半蹲(浅蹲)
半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的 。可以作为新手尝试深蹲的开始动作 。
其实这就是深蹲 ，只不过没蹲到底。
半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练。
关于“如何深蹲翘臀 ”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
本文来自作者[底显亏]投稿，不代表亚当斯立场，如若转载，请注明出处：https://wap.vydsckz.cn/news/598.html
评论列表（3条）
我是亚当斯的签约作者“底显亏”
本文概览：网上有关“如何深蹲翘臀”话题很是火热，小编也是针对如何深蹲翘臀寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。如何深蹲翘臀：1. Squ...
文章不错《如何深蹲翘臀》内容很有帮助