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1、多吃4种食物
中年以后的男人，应尽量做到饮食均衡 ，除了保证规律饮食 、吃饭七分饱以外 ，还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸 、烧烤食品等，切忌胡吃海塞 ，餐餐大鱼大肉 。
日本一项研究发现 ，45岁后要多吃4种食物：豆制品提高骨密度，燕麦帮助降胆固醇 ，杏仁有利于控血糖 ，每周吃4次深海鱼，改善高血压 。
2、做力量练习
英国一项研究指出 ，45岁后 ，肌肉会逐渐减少，建议每周进行哑铃 、杠铃 、阻力带等有助于“重建 ”肌肉群的力量训练 ，以每周3次 ，每次进行8-10组为宜。如果没有时间，每天散步、快走30分钟 ，同样有益健康 。
3、转变心态 ，减法生活
45岁前后，很多人都要面对“中年危机”，事业上可能处于瓶颈期 ，停滞不前；家庭中上有老下有小 ，生活负担重 。对此，有专家指出 ，人到中年拼的就是心态 ，如果说年轻时积累知识 、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法 ，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系 ，多关注自己和家人，能让人更豁达。
4 、调剂婚姻
45岁的人们 ，少了恋爱和新婚时的甜蜜和浪漫 ，多了日复一日的琐事和趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机 。其实45岁后也要打造蜜月期 ，夫妻可以每年安排一次旅行 ，培养共同的爱好，找找恋爱时的感觉，重燃爱的火花 。
5、喝茶的重要性
研究表明 ，与不喝茶的人群相比 ，爱喝茶的人死亡风险降低24%。而英国一项抗氧化实验表明，一杯300毫升的茶水 ，抗氧化效果相当于1.5瓶红葡萄酒(每瓶约750毫升) 、12瓶白葡萄酒 、4个苹果、5只洋葱或7杯鲜橙汁 。
6 、注重体检
中医认为 ，45岁后人的五脏六腑 、十二经脉开始衰落，外在表现是皮肤日渐松弛面部光泽慢慢消失、头发变白等 ，而内在变化是心脑血管变得脆弱 ，慢性病开始积累，因此定期体检十分必要 。体检时除了血压 、血糖等基础项目 ，45岁人群还应增加血管 、前列腺、骨关节 、幽门螺杆菌感染 、肿瘤标记物、乳腺、宫颈 、甲状腺等的检查。有家族遗传病的人更要做针对性检查 。
7 、保护牙齿
45岁后 ，唾液分泌减少，口腔自洁能力变差 ，牙齿开始“罢工 ” ，牙周炎、牙齿酸痛 、牙龈红肿等问题会接踵而来 。因此，中年人更要注意口腔保健。45岁后，除了坚持每天早晚刷牙 ，还要每年洗一次牙 。
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